К соревнованию допускаются дети старше 2003 г. рождения и взрослые.
Категории разделения:
мужчины и женщины (мальчики и девочки)
возраст 7-9 лет; 10-12 лет; 13-15 лет; 16-17 лет; 18-25 лет; 26-33 лет; 34 и старше.
В программе соревнований четыре упражнения: отжимания, прыжок в длину, подтягивания, подъемы ног в упоре на локтях.
Итоговый рейтинговый бал вычисляется по схеме: сумма отжиманий, подтягиваний и подъемов ног, плюс длинна прыжка с места в сантиметрах разделенная на 5.

Отжимания - выполняются в упоре лежа на ладонях или кулаках (по желанию участника). Упор на руках на ширине плеч, ноги вместе, тело ровное. Подсчитываются сгибания рук в локтевом суставе до позиции - плечи параллельны полу. Локти до 17 лет включительно возможно разводить в стороны, от 18 лет - вдоль тела. При касании пола любой частью тела кроме ладоней и стоп - подсчет отжиманий прекращается. Отжимания, выполненные не полностью, не подсчитываются.
Поднятие бедер выше уровня головы не допустимо. Такие отжимания тоже не будут учтены.

Прыжок в длину - выполняется с места с двух ног. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от стартовой метки отталкивания до начала приземления. Если после приземления спортсмен ставит руки ближе к стартовой линии, чем ноги, или падает на спину, то замер проводится по рукам или иной ближайшей к старту точке. Всего дается 2 попытки.

Подтягивания - мальчики выполняют в висе на высоком турнике, а девочки на низком. Подтягивания прямым хватом на ширине плеч до уровня подбородка. Мальчики на турник запрыгивают и подтягиваются в произвольном темпе. Разрешается небольшая раскачка тела. Девочки при подтягиваниях должны держать ровное тело, не сгибать колени и не выгибать спину. Подтягивания, выполненные с техническими нарушениями, засчитываться не будут.

Подъемы ног в упоре на локтях - выполняются из положения сидя с опорой на локтях. Ноги прямые в коленях и обе одновременно поднимаются до вертикального положения после чего опускаются до касания пола и тут же должны быть подняты вверх. Не допустимо: ложиться на спину, браться руками за ноги, поднимать или опускать ноги согнутыми в коленях, задерживать ноги на полу или в вертикальном положении. Упражнение выполняется в произвольном темпе. Технически не правильно выполненные подъемы ног засчитываться не будут.